Гомукхасана — «коровья морда»

Техника выполнения. Встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах — правая впереди (рис.2-13.1).

рис.2-13.1

Опуститься на пятки. Завести левую руку за спину, согнуть ее. Завести правую руку за плечо и соединить руки в замок (рис.2-13.2 и 2-13.3).

рис.2-13.2

Расправить плечи, развернуть грудную клеточку, обозначить легкую Мула-бандху и Гомукхасана — «коровья морда» дышать естественно полной грудью. Задерживать фазу фиксации в течение нескольких дыханий. Поменять руки местами. Задерживать асану столько же, сколько при первом положении рук. Поменять ноги местами и повторить все с самого начала зеркально. Таким макаром, всего выполнение первой части данной асаны будет состоять из 4 фаз удержания, занимающих равные Гомукхасана — «коровья морда» промежутки времени, исчисляемые в циклах дыхания. Потом повторить все три фазы, сидя не на пятках, а меж голенями, стараясь не давать бедрам. разойтись (рис.2-13.4).

рис.2-13.3, 2-13.4

Во время практики всех положений позвоночник вытянут ввысь, грудная клеточка расправлена, плечи развернуты. В конце каждого полуцикла 2-ой части — перед сменой положения рук и после окончания всего Гомукхасана — «коровья морда» упражнения — положить руки на колени и лечь грудной клеточкой на ноги, стараясь не отрывать от пола седалищные кости (рис.2-13.5)

рис.2-13.5

Действие. Эта асана крепит шину и развивает способность держать под контролем сексапильную энергию. Используется при лечении ревматизма, невралгий в ногах, геморроя, уретрита, также бессонницы.

Халасана — плуг

Техника выполнения. Лечь спину Гомукхасана — «коровья морда», руки положить по краям тела ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем для себя выполнить движение. Расстояние меж ступнями — около одной длины одной ступни (приблизительно 20—30 см). Глубоко вдохнуть, обозначить легкую Мула-бандху и, не соединяя ступней, с Гомукхасана — «коровья морда» выдохом медлительно поднять прямые ноги ввысь до угла в 30 градусов, приостановить подъем, медлительно вдохнуть и с мягеньким ненапряженным выдохом продолжить подъем до угла в 60 градусов.

Сделать еще одну остановку для вдоха. С выдохом поднять ноги до вертикального положения. Выполнить очередной вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами Гомукхасана — «коровья морда» коснуться пола за головой. Движение позвоночника — прочь от плеч — вытягивание ввысь по дуге, а не «накатывание» таза в сторону головы (рис.2-14.1).

рис.2-14.1

При всем этом в теле может появиться чувство разливающегося от спины тепла, а в области копчика — насыщенное жжение. Ненужно пугаться, это — нормально.

Если такое вышло, следует продолжать выполнение упражнения Гомукхасана — «коровья морда» до того времени, пока поток праны, вызывающий нагревание тела, не окончит собственный круг в системе каналов «тонкого» тела и не сосредоточится в животике, в голове и посреди грудной клеточки —.центрах Изначальной Силы.

Вес тела в течение выполнения всего упражнения сосредоточен не на шейке, а на плечах, шейка Гомукхасана — «коровья морда» — свободна; несоблюдение этого правила приводит к травмированию позвоночника. Более того, вытягивая позвоночник от плеч в сторону таза —прочь ввысь — при его сгибании во время опускания ног за голову, шейку следует тоже растягивать прочь от плеч. Позвоночник подымается очень равномерно, отрываясь от пола позвонок за позвонком.

В окончательном положении сделать вдох, сохраняя легкую Мула Гомукхасана — «коровья морда»-бандху. Приостановить дыхание на 5—10 секунд, после этого с неспешным выдохом, очень равномерно — опять-таки, позвонок за позвонком — «расстелить» позвоночник по полу, возвратив ноги в вертикальное положение. Вдохнуть и, выдыхая, опустить ноги до угла в 60 градусов.

Тормознуть, вдохнуть и продолжить опускание ног до угла в 30 градусов. Тормознуть, вдохнуть и с Гомукхасана — «коровья морда» выдохом медлительно положить ноги на пол. Расслабиться. После того как удержание положения рис.2-14.1 закончит вызывать затруднения, можно попробовать добавить очередной цикл дыхания, другими словами после выполнения вдоха в положении рис.2-14.1 с выдохом вытянуть позвоночник от плеч вертикально ввысь, распрямить ноги, продолжая притягивать носки к для себя (рис.2-14.2).

рис Гомукхасана — «коровья морда».2-14.2

Потом вдохнуть и с выдохом возвратиться в положение рис.2 -14.1. Когда будет полностью освоено положение рис.2-14.2, можно попробовать развить его: сложить кисти в замок, выкрутить его и, с выдохом вытянув позвоночник по мягенькой дуге как можно далее в сторону головы, попытаться коснуться носками пола как можно далее за головой (рис Гомукхасана — «коровья морда».2-14.3).

рис.2-14.3

Очень благотворным действием обладает совмещение этого положения с несколькими мягенькими толчками Ашвини-мудры. Делать фазу упражнения, представленную на рис.2-14.3, необходимо с исключительной осторожностью, ни при каких обстоятельствах не допуская сдавливания шейки: шейку нужно растягивать, опорой должны служить ПЛЕЧИ. Все движение всего тела — растягивание — от маковки до кончиков пальцев. В Гомукхасана — «коровья морда» отличие от положения рис.2-14.2, ступни ног в положении рис.2-14.3 соединены, носки — поначалу подтянуты к для себя, потом — оттянуты (рис.2-14.4).

рис.2-14.4

Ворачиваться из положения рис.2-14.3 либо 2-14.1 в положение рис.2-14.1 можно, минуя промежные положения, другими словами сразу «раскатывая» позвоночник по полу.

Асану следует практиковать от 3 до 5 раз днем и вечерком Гомукхасана — «коровья морда». Зимой количество повторений может быть увеличено. Пробы освоения Халасаны можно решать только после того, как достигнуто совершенсгво в выполнении Випарита-карани-мудры.

Существует вариант Халасаны, называемый Випарита-дханурасаной — оборотным луком, — в каком руки вытянуты за голову и употребляются для подтягивания носков ног к голове (рис-2-14.5 и 2-14.6).

рис-2-14.5

рис-2-14.6

ВНИМАНИЕ! Халасана Гомукхасана — «коровья морда» оказывает только сильное воздействие на гормональную сферу, также на развитие позвоночника, потому детям до 12 лет делать это упражнение не рекомендуется (в особенности фазы, выставленные на рис.2-14.3 и 2-14.4). Исключением могут быть те случаи, в каких применение Халасаны рекомендовано спецом.

К выполнению Халасаны в утренние часы следует отнестись с Гомукхасана — «коровья морда» особенным вниманием и осторожностью, так как тело в это время существенно более скованно, чем вечерком.

Действие.Провоцирует нервишки и нервные сплетения, связанные с фронтальной стороной позвоночника. Содействует собиранию праны посреди животика и ее равномерному рассредотачиванию оттуда по всему телу. Не считая того, данная асана является одним из упражнений Гомукхасана — «коровья морда», сохраняющих подвижность позвоночного столба и, как следует, юность тела.

Мускулы животика, бедер, тазовой области укрепляются, сердечко отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезенка получают массивные стимулирующие импульсы. Устраняются лишние жировые отложения во всем теле, развивается аппетит. Органы области Висма-грантхи, а именно, щитовидная и паращитовидные железы, подвергаются только благотворному функционально-регулирующему воздействию.


goncharov-i-a-ideal-lyubvi-i-semi-v-ponimanii-i-a-goncharova-sochinenie.html
goncharov-i-a-komicheskoe-i-tragicheskoe-v-romane-i-goncharova-oblomov-sochinenie.html
goncharov-i-a-oblomov-i-lishnij-chelovek-sochinenie.html